« Dans | Träning »
SH´BAM™


Dansa loss med roliga steg till den bästa musiken
Med enkla och heta danssteg, är SH'BAM™ det perfekta sättet att få upp konditionen och koordinationen. Les Mills SH'BAM™ innehåller en blandning av den senaste musiken från hela världen.

Klassen är ett danspass likt BODYJAM™ men uppbyggt med en ny koreografi i varje låt.

Precis som alla andra Les Mills-pass så är det samma koreografi i tre månader.

Vad får jag ut av SH'BAM™?
• Du förbättrar din kroppskontroll och koordination samtidigt som du lär dig nya heta danssteg och stilar
• Passet är uppbyggt i intervaller, vilket gör det till en effektiv pulshöjande konditionsträning
• Du utvecklar din spänst och dansanta rörlighet
• Det här är ett pass som framkallar endorfiner - du glömmer att du tränar!

Så här ser ett SH'BAM™-pass ut
1. UPPVÄRMNING
Passet startar med en enkel uppvärmning där du får igång hela kroppen från topp till tå.

2. UNDER PASSET
Härefter följer 35 min av okomplicerade och roliga danskombinationer. Du får här möjlighet och utrymme att lära och behärska stegen.

3. NEDVARVNING
SH'BAM™ är perfekt konditionsträning där tiden flyger iväg och innan du vet ordet av det så är du framme vid nedvarvning och stretch

Återkommande steg i SH'BAM™
1. STEP TOUCH
Ett grundläggande och återkommande steg i SH'BAM™ är step touch:
• Kliv ut och sedan ihop med fötterna
• Låt höfterna följa med i en mjuk svepande rörelse och därefter axlarna
• Lägg på en arm eller en klapp och sväng loss

2. MAMBO
Ett steg du ofta hittar i SH'BAM Lation beat-låtar är mambo:
• Kliv fram med en fot och sedan kliv ihop med fötterna. Låt nu den motsatta foten kliva bakåt
• Låt höfterna följa med fötterna framåt och bakåt och låt därefter armarna komma igång

Hur ofta bör jag träna SH'BAM™
Sikta på två till tre pass i veckan för att få ut det mesta av träningen